流行のロカボとは？ロカボダイエット方法やコンビニで買える商品･食品を紹介

あなたは「ロカボ」を知っていますか？

ダイエットをしていたり、ダイエットに敏感だったりする方なら知っているかもしれません。

最近では「ロカボダイエット」なるものも流行ってきています。

では、コンビニやスーパーで購入できるロカボ商品には、一体どのようなものがあるのでしょうか？

また、外食でロカボを食べたい場合、どんなロカボ食品があるのでしょうか？

今回は、ロカボダイエットの方法を説明し、コンビニやスーパーで購入できるロカボ商品、外食で食べられるロカボ食品を紹介します。

この記事を読めば、きっとあなたもロカボの魅力に気付けるはずです。

ロカボとは

まず、ロカボとは何なのでしょうか？

ダイエットに効果があると聞いたから取り入れてみよう！という方もいるかもしれません。

ロカボの何がダイエットに効果があるのか、ロカボがどんなものなのかを知らずに摂取しても効果は出るかもしれませんが、知っておくに越したことはありません。

まずは、そこから理解していきましょう。

ロカボとは、正しい糖質制限の方法のことを指します。

ローカーボという言葉を知っていますか？

言葉そのものは、ロカボと似ていて意味も同じだと捉える方も少なくありませんが、実際は全く別の意味の言葉です。

ローカーボも糖質制限の方法のことを指します。

これだけ聞けば一緒ではないかと思うかもしれませんが、糖質制限にも正しい方法というものがあります。

 

まず、糖質は米類や麺類などの炭水化物からなっています。

炭水化物は体内で糖質に変換され、糖質は食後に血糖値を上昇させてしまう働きがあります。

これだけ聞くと、血糖値を上昇させる糖質は悪いもののように思えますが、糖質は身体の働きを助けるエネルギーとなるため、必ずなくてはならないものなんです。

さらに、糖質は自律神経の働きに根強く関係していて、糖質が不足すると集中力や運動能力の低下などの悪影響をもたらします。

女性は、生理不順や生理痛の悪化なども考えられます。

そして、この糖質だけを栄養素とする臓器が4つあります。

1. 血管壁
2. 神経組織の内膜
3. 眼球の水晶体
4. 肺の粘膜

の4つです。

この4つの臓器は、他の成分を栄養素にできないため、糖質を摂取しなければ、これらの臓器の機能は下がってしまうんです。

 

ローカーボのざっくりとした意味合いは糖質制限ですが、ロカボと違ってローカーボは数年前に流行った炭水化物抜きダイエットのような極端な糖質制限も含んだ言葉なんです。

それに対し、ロカボは1食で摂取する糖質の量を20g～40gにするといった、正しい糖質制限の方法を提唱しています。

このように、健康被害の恐れがあるローカーボとは違って、ロカボは健康的に糖質を制限するといった意味なんです。

ロカボダイエット方法

ロカボダイエットとは、つまりは「糖質制限ダイエット」のことです。

ロカボダイエットでは、1食で摂取する糖質の量を20g～40gに抑えた食事にするだけです。

他の栄養素の摂取に特に規制はなく、糖質をまったく摂取しないわけではないため、健康的にダイエットを続けられます。

 

ロカボダイエットのもっとも気になるポイントは、本当に痩せるかどうかですよね。

ロカボダイエットは、早い段階から体重が落ちます。

ただし、痩せたと思ってまた糖質の摂取量を元に戻すと、すぐにリバウンドしてしまいます。

なので、糖質の過剰摂取を防ぐためにも、痩せた後も糖質を制限する食事を「基本の食事」にしていくといいです。

 

また、このロカボダイエットには、ダイエット効果以外にも様々な効果があります。

あなたは昼食の後などに、急激に眠くなったことはありませんか？

あれは、糖質を摂取した際に分泌される「インスリン」が関係していると言われています。

食事による血糖値の上昇が激しければ激しいほど、インスリンは多く分泌されます。

血糖値が大きく上昇し、インスリンが多く分泌されることで、血液内の糖質はインスリンによって一気に別々の場所に運ばれ、急激に血糖値が下がります。

急激に血糖値が下がることにより、眠気が訪れるという症状が現れるのです。

ロカボダイエットで血糖値の上昇を抑えることで、こういった食後に訪れる眠気を防ぐことができます。

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ロカボダイエットでは体脂肪が減るため、高血圧の予防や改善にも大きく役立ちます。

なお、血糖値が高めの方や糖尿病の方でも栄養不足に陥ることなく、健康的に糖質を制限した食事を摂ることができます。

 

このように、ロカボダイエットは健康的に痩せることができるんです。

糖質を制限することは、他の病気の予防や改善にもつながったり、眠気がなくなったりします。

 

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コンビニ・スーパーで買えるロカボ商品

出典：https://locabo.net/about/

ロカボ商品には、「おいしく楽しく適正糖質」と書かれた、一般社団法人 食・楽・健康協会のロカボマークが付いています。

現在、メーカーと協力して作られた商品が続々と登場しています。

では、コンビニやスーパーで手軽に買えるロカボ商品には、どんなものがあるのでしょうか？

ロカボ商品の一部をご紹介します。

 

明治「ロカボーノ」ラテシリーズ

甘いものがほしくなるけど、糖質が気になる方のためのラテシリーズです。

1本の内容量が430ml、糖質が9.9gと低糖質です。

カフェラテとフルーツラテの2種類があります。

⇒明治ロカボーノ公式サイト

明治「ロカボーノ」カスタードプリン

同じく明治「ロカボーノ」が発売している商品でカスタードプリンもあります。

ただし、この明治「ロカボーノ」カスタードプリンは地域限定発売で、その販売エリアは関東甲信越限定となっています。

1個の内容量は180gで、糖質は2.3g~4.8g。

カスタードプリンなのにとっても糖質が低いです。

⇒明治公式サイト

デルタ「ロカボナッツ」

アーモンド、くるみ、ヘーゼルナッツの3種類のナッツを黄金比率でミックスされています。

割合としては「くるみ︰2、アーモンド︰1、ヘーゼルナッツ︰1」の割合でミックスされています。

1袋の内容量が30gで糖質は1.7g、それが7袋入っています。

1日1袋と考えて1週間継続していくことができるんです。

⇒DELTA公式サイト

デルタ「ロカボクッキー」

糖質の低いアーモンドの使用量を増やして甘味料を砂糖のみにすることにより、小麦粉の使用量を減らして作られたのがこのデルタのロカボクッキーです。

1枚当たりの糖質は1.0g以下。

1袋には10枚入っていますが、全部食べても摂取する糖質は10.0gです。

間食として1袋を全部食べても大丈夫なんです。

⇒DELTA公式サイト

グリコのアイス「SUNAO」

グリコから発売されているアイスです。

砂糖を使用しておらず、糖質を40％～50％ほど抑えて作られたアイスです。

SUNAOのアイスは5種類ありますが、糖質はすべて10.0g以下なんです。

カップアイスはバニラ、チョコクランチ、ラムレーズンの3種類。

モナカとバニラソフトもあります。

⇒グリコ公式サイト

注目の外食ロカボ食品

コンビニやスーパーで販売されているロカボ商品はお菓子類が多いです。

食事でもロカボを心がけたい、そういった方も多いと思います。

では、外食ではどういったロカボ食品があるのでしょうか？

すき家「ロカボ牛麺」「ロカボ牛ビビン麺」

すき家で発売されている「ロカボ食品」です。

実は、麺がこんにゃく麺で、とても低糖質な一品です。

ロカボ牛麺とロカボ牛ビビン麺、両者共に温かいものと冷たいものを選べます。

温かいものと冷たいものでは、また味の感じ方が違うかもしれませんね。

⇒すき家公式サイト

つるとんたん「ロカボうどん」

つるとんたんのロカボうどんは180円追加で払うことで、好きなうどんの麺をロカボうどんに変更できます。

ロカボうどんは、すべてのメニューに適用されます。

ロカボうどんは100g当たりの糖質が10.4g。

うどんにしては、とても低糖質です。

⇒つるとんたん公式サイト

まとめ

いかがでしたか？

ロカボとローカーボの違い含め、ロカボのことがよく分かったと思います。

糖質は摂り過ぎれば悪いものになりますが、適切な量であれば身体に必ず必要なものであることも理解して頂けたと思います。

ダイエットは痩せたら止めてしまうことが多いですが、ロカボダイエットはその継続のしやすさから目標体重に達しても継続している方が多いです。

そうすることで、日々の乱れた食生活も改善されていきます。

コンビニやスーパーなどロカボ商品は案外身近にあり、ロカボ食品はまだ発達途上ではあるものの、食べられる場所もあるんです。

ロカボにこだわりたい方は、ぜひ一度食べてみましょう。

 

ロカボ商品でも、人工甘味料を使っているものもあります。

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